Mang thai thực sự là một giai đoạn vất vả và căng thẳng với phụ nữ cả về thể chất lẫn tinh thần. Hãy tự trấn tĩnh mình với những cách tự nhiên nhất để cảm thấy dễ chịu và hạnh phúc hơn trước ngày bé yêu chào đời nhé!
1. Chuyến trăng mật thai kỳ lãng mạn
Hãy tranh thủ đi nghỉ mát lãng mạn cùng chồng trước khi em bé chính thức làm cuộc sống của bạn đảo lộn và bận rộn hơn rất nhiều. Ảnh: Gettyimages.
Nếu trước đây, bạn chỉ nghe nói về kỳ nghỉ trăng mật sau ngày cưới, thì giờ đây khái niệm trăng mật trong thai kỳ - babymoon cũng đã dần trở nên phổ biến và với một lý do hết sức chính đáng. Ý nghĩa thực sự của "babymoon" là một kỳ nghỉ mà bạn tham gia cùng chồng và em bé trong bụng, nhằm thúc đẩy thêm mối quan hệ giữa các thành viên trong gia đình. Tuy nhiên, ý nghĩa của từ này đã được thay đổi để xác định một giai đoạn vàng cuối cùng trước khi em bé chính thức bước vào cuộc sống của bạn, chính thức khiến cho cuộc sống và gia đình của bạn đảo lộn từ trong ra ngoài!
Gia đình bạn có thể chọn một điểm đến để thư giãn như một khu nghỉ dưỡng spa hoặc bãi biển nơi mà bạn có thể thực sự nghỉ ngơi và loại bỏ hết những lo toan, bận rộn thường ngày. Ba tháng giữa thai kỳ của bạn được xem là thời gian lý tưởng để tham gia những kỳ nghỉ này. Bởi ở giai đoạn này, bạn đã qua thời gian ốm nghén, và còn chưa đến mức quá nặng nề mệt mỏi như khi vào 3 tháng cuối thai kỳ. Nếu bạn không có thời gian và điều kiện để đi đến một nơi xa, hãy xem xét việc đến một khu nghỉ dưỡng địa phương hoặc khu du lịch gần nhà. Điều quan trọng không phải là đi đâu mà là bạn có dành thời gian để nghỉ ngơi, thả lỏng và thư giãn hay không.
2. Chế độ ăn uống lành mạnh
Thực phẩm thực sự là nhiên liệu cho cơ thể. Giờ đây bạn có trách nhiệm nuôi dưỡng hai người, tuy nhiên điều đó không có nghĩa là tăng gấp đôi khẩu phần ăn! Những gì bạn nạp vào cơ thể sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Sẽ dễ dàng để thư giãn hơn nếu bạn duy trì một chế độ ăn uống tốt và lành mạnh. Điều này có nghĩa là bạn cần giám sát chế độ ăn uống của mình và chú ý đến việc dùng café. Các chuyên gia y tế khuyên rằng ăn uống trong thời gian này rất quan trọng. Bạn chỉ nên dùng trái cây, rau, và các sản phẩm sữa để tránh nhiễm phải độc tố, khiến cho em bé của bạn bị nguy hiểm. Chúng ta đều quen thuộc với những khái niệm về lượng đường cao hoặc thấp. Đôi khi, bạn có thể rất thèm món kem lạnh ngon lành có sẵn trong tủ lạnh, nhưng để tốt cho sức khỏe, và tốt cho em bé, bạn nên vượt qua “cơn thèm” này.
Hãy luôn chú ý ăn uống điều độ, đặc biệt là những món liên quan đến đường và ngọt. Các chuyên gia y tế cũng khuyên rằng những thức ăn lành mạnh như như sữa, chuối, và các loại rau xanh có thể tạo những cảm giác dễ chịu vì chúng kích thích việc tiết ra chất dopamine dẫn truyền thần kinh. Ngoài ra, các loại thực phẩm có chứa Tryptophan cũng có tác dụng thư giãn.
3. Thở và thiền
Hít thở sâu và ngồi thiền giúp ổn định tinh thần và đem lại cảm giác thư giãn cho mẹ bầu.
Ảnh: Gettyimaes.
Thở và thiền là hai trong những cách tốt nhất và dễ nhất để thư giãn. Thực hành kỹ thuật thở đúng có thể cải thiện sức khỏe tổng quát của bạn. Cách thở sâu và thiền cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng. Thở được xem như như một công cụ hữu ích được đề xuất ở các lớp tiền sản. Nó có thể kết hợp với kỹ thuật thở bụng, thư giãn để thành kỹ thuật giảm đau. Kỹ thuật thở cũng được sử dụng trong suốt quá trình chuyển dạ. Ngoài ra, hít thở sâu còn có tác dụng giúp cơ thể hạ huyết áp, giảm căng thẳng và cho phép hệ thống tuần hoàn của bạn hoạt động hiệu quả hơn.
4 . Đi bơi
Bơi lội đều đặn và phù hợp trong giai đoạn mang thai là giải pháp tự nhiên giúp cơ thể có cảm giác thoải mái hơn. Tập thể dục làm giảm căng thẳng về thể chất lẫn tinh thần. Điều đó cũng giúp cơ thể tiết ra hormone endorphins giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Bơi lội là một bài tập rất tuyệt vời trong giai đoạn mang thai. Một trong những ưu điểm tuyệt vời của bơi lội trong khi mang thai là bạn sẽ có cảm giác không trọng lượng trong hồ bơi. Bơi lội cũng có tác động nhẹ nhàng và tạo cảm giác dễ chịu lên khớp và dây chằng. Ngâm mình trong bể bơi trong ba tháng đầu thai kỳ cũng có thể giúp giảm buồn nôn và ốm nghén - Dara Torres - nữ vận động viên bơi lội Olympic và bà mẹ của 1 em bé cho biết. Bơi ngửa và bơi ếch là những bài tập bơi tốt nhất cho phụ nữ mang thai.
Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn về chế độ tập luyện để có được hiệu quả tốt nhất.
5. Hương liệu
Liệu pháp hương thơm được chứng minh là công cụ hiệu quả giúp bà bầu cảm thấy thư giãn. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, tinh dầu bao gồm oải hương, gừng, chanh và bạc hà sẽ giúp chống buồn nôn do ốm nghén. Để thư giãn toàn bộ cơ thể, tinh dầu gỗ hồng sắc, hoa cúc dại, phong lữ, hoa oải hương, ngọc lan tây, cam bergamot, gỗ đàn hương, nhũ hương và hoắc hương sẽ giúp bạn bình tĩnh, làm giảm căng thẳng thần kinh và thư giãn từng phần. Liệu pháp hương liệu rất dễ thực hiện bằng cách thêm một vài giọt tinh dầu vào bồn tắm của bạn, để một bát nước bên cạnh giường , hoặc cho vào một chiếc khăn áp lên mặt để xông .
Tweet
0 nhận xét :
Đăng nhận xét